文/石墨杨

在生活中，你是否遇到过这样的烦恼呢？无论做什么事情，我都是“三分钟热度”，坚持不下去。我找不到自己真正想做的事，也改变不了现在的生活状态。

我想改变自己，却不愿意行动，到头来我还是那样一天天地混日子，没有任何长进。我们每个人或多或少都有过这些烦恼吧！而这一切都是你的“习惯”所致。

到底什么是习惯呢？百科释义：习惯是指积久养成的生活方式。

事实上，每一天我们都在重复着成百上千个微小的习惯。因此，想要“改变人生”，必先“改变习惯”。

美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛曾说：“心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。”

墨杨分享的这本书，是日本年轻人的习惯养成导师古川武士所著的《65种微习惯》可以帮到你。他创立日本第一所习惯培训学校，提出“0负担”自我管理法则，帮你成为更好的自己。

掌控行为的26种微习惯，克服拖延症，改掉半途而废的坏习惯。

无法长期坚持（或戒不掉）：

早起（或熬夜）；

减肥（暴饮暴食）；

收拾房间；

学习英语；

运动；

记日记、写博客。

拖延、不能付诸行动：

只要遇到讨厌的工作，你就会拖延；

只要碰到麻烦的事情，你就拖到最后一刻才着手处理；

对于第一次碰到的事情，你迟迟不肯动手去做；

你已经定了理想和目标，却总是不能付诸行动；

对于未完成的工作，你经常置之不理、半途而废。

为什么我们不能长久坚持做一件事情呢？古川武士提到一个词“习惯引力”。

那是因为我们的大脑有一种机制，它为了保证安全而抵触新鲜事物，坚持维持现状。我们把这种机制称为“习惯引力”。改变现有的习惯，养成一种新的习惯，这对大脑来说是一种“新的变化”。没有好习惯和坏习惯之分，大脑为了拼命抵抗变化，会让你陷入“三天打鱼，两天晒网”的状态。

当大脑维持运转一段时间以后，就会发出指令要“维持现状”，继续当下的某种行为。而某种行为之所以能够毫无阻挡地进行下去，就是因为大脑已经进入了“维持现状”的阶段。这被习惯化了的状态。一旦进入这种状态，我们就很难做出改变。

我们的生活是由很多习惯碎片组成的。收拾东西、学习英语、写日记、攒钱等习惯一般需要一个月就可以形成；而与身体节奏有关的减肥、早起、戒烟等习惯则需要三个月才可以形成。

“婴儿学步式”习惯养成法：慢慢来

万事开头难，迈出第一步。不用突然5点起床，只要比之前早起15分钟即可。不用刻意拼命减肥，先把午饭的饭量减半再说。这种“婴儿学步式”的做法才是行动和坚持的精髓。

“婴儿学步式”习惯养成法：

慢跑→健步走；

减肥→把午饭的饭量减半；

收拾房间→只收拾5分钟，或者只打扫卫生间；

戒酒→平时喝3杯啤酒，现在只喝2杯半；

早晨5点钟起床→比以前早起15分钟。

改变始于细微之处，跃升来自点滴积累。重置你的习惯，成全更好的自己。

“朋友圈”习惯养成法：“晒一晒”你的努力

每天打扫卫生，妻子夸奖了我。跑完半程马拉松，朋友们都夸我：“你好厉害！”。我一年内读完了本电子书，被很多网友“点赞”。得到大家的表扬也能提高积极性。

想被表扬，想得到别人的认可，这种想法是人类的根本需求。

有温度的习惯高能的情绪：减少放电，增加充电

当内心的能量达到最大值时，你就能够获得极大的满足感。为了塑造好的情绪习惯，你最好先分析一下让自己的情绪发生改变的原因。一天当中，让你心情低落、精力下降的因素是什么？

本打算早起，却睡到7点半才睁眼。

午饭吃得很饱，犯困。

要洗的衣服堆积成山。

工作有压力，骂孩子。

家里还没有收拾，乱七八糟

本来约好和朋友聚餐，却被“放鸽子”。

上周就应该交的报告一直拖到今天还没写。

作者把这个清单称作“放电清单”。我们把这些夺走内心能量的东西列出来，只有了解清楚了才能设法将它清除。

让我们一天当中，让你的好情绪爆棚、精力提升的因素是什么？

在书房里悠闲地读了半小时小说，很放松。

在地铁上听摇滚音乐，很酷。

去健身房出出汗，很爽。

听着轻音乐写了一篇日记，很解压。

全家人一起出去吃饭，很开心。

报告写得不错，被领导表扬了，很有成就感。

这份清单称为“充电清单”。如果你一整天都在“放电”，就写出“充电清单”，以防你的“能量电池”被“饿死”。

虽然改变习惯是一件很难的事情，尽管如此，也请你不要放弃。因为人生90%的幸福是由好的习惯决定的。

《65种微习惯》这本书以行为、思维、情绪、环境这四个方面为切入点，介绍了65种调整习惯的方法。读者朋友们行动起来，掌握养成好习惯的技巧，打造你想要的高品质生活吧！

墨杨世无双，赠君一枝梅！